学习钢管舞是一种什么样的体验

谈笑书生 2015-1-19 图文 497 0 喜欢 (0)

首先说明,钢管舞不等于色情表演,但也不是什么武林绝学,不是一个需要有自虐自伤的决心才能练成的“说出来吓死你”的盖世神功。

钢管舞跟网球、健身、马拉松一样,就是一个任何人都可以感兴趣、参与并且乐在其中的舞蹈/运动。

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先写了提纲,我能想到的问题都涉及了。还有什么关心的问题请在评论中提出

(注:以下所有管上动作的图片来自于一个app——POCKET POLE 中示范教练的动作截图。)

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1. 为什么学钢管舞?

很多女生都愿意学瑜伽、形体芭蕾、爵士什么的,不一定能到表演的水准,但是能自得其乐、又锻炼了形体和气质。学钢管舞也是一样,是一种舞蹈也是一种运动。

就我个人来说,对钢管舞感兴趣的契机是去美国玩的时候去strip club点了lap dance,金发碧眼的大妹子转得“嗖嗖”的,我觉得好玩也试了一把——完败……╮( ̄﹏ ̄)╭

当时以为普通人的力量根本玩不来这个,总得体操运动员的身体素质才行( ̄ー ̄〃)

(但这就有个问题,那么多stripper大妹子都是退役体操运动员?怎么可能咧?)

后来在北京东三环希尔顿看过一场民间组织的小规模钢管比赛,突然想通了——钢管舞毕竟不是高低杠,大回环是普通人做不来,但双手抓单杠吊一会儿总行吧?钢管舞的大多数动作不就是把横着的单杠换成竖立的钢管咩?

比如这样:

然后就去找舞蹈教室试课,学了几次觉得很有趣,断断续续到现在坚持了两年多快三年了。

其他舞蹈教室常见的课程芭蕾啊爵士的课我也报过,因为时间原因很难坚持,往往每次去都是一个新舞蹈的其中四个小节,下次去又换,每次都是新片段连一个完整的舞蹈都没学会,慢慢也就没意思了。钢管课不一样的是,哪怕每次只学会一种新动作也有很强的成就感,反而容易坚持。

另外,一般舞蹈教室的健身操和舞蹈课运动量其实都不小,但是动作比较容易糊弄,钢管上则不行,就算动作非常简单只是踮脚绕管走一圈,也不可能做成原地转圈,锻炼效果是很显着的。

2. 钢管舞到底有多难?没有舞蹈基础也没有力量能学会吗?

钢管课教学一般都分技巧课和舞蹈课,技巧课是管上旋转、造型、力量动作专场,舞蹈课就是结合钢管动作的各种舞蹈片段。钢管舞本身可以和任何舞种结合,比如爵士钢管,就是加入管上动作的爵士风舞蹈了。

技巧动作,尤其是到高级阶段,是需要肌肉力量的,特别是手臂、腰腹。另外要想动作漂亮,当然也是需要柔韧性的。

因为大部分动作是拉伸的,形成的肌肉线条会比较修长。

比如这样:

……但是不要怕,在进入高级阶段之前还有很多优美、舒展、安全、看起来照样炫酷的动作可以学,一样可以组成很棒的舞蹈。这些动作所需的力量,并不多于在单杠上吊个半分钟。

比如这些啊:

总之,只要转起来,看起来就特别炫酷!而转起来是很多女生第一节课就能学会的。综合起来,这是个看上去的效果比实际难度炫很多的运动,适于炫耀,耶~

3. 男生能学吗?有福利吗?

当然能,而且比女生跳得好。有些对女生来说要练很久肌肉力量才能习得的技巧,对男生来说根本没有难度。

装修师傅来我家装管的时候,觉得好玩随手一试就转得比我顺畅……

男生上肢力量普遍比女生强,一两个引体向上对大多数保持着正常体态的男生来说根本就不成问题,而大多数办公室妹子连俯卧撑都舍不得做。这时候真的不得不承认男女天赋技能点差异啊……

至于男生跳会不会卡到要害——我没这设备,但可以理解男生对这个部位受伤的恐惧- -b

但绝大多数动作真的不可能碰到这里,等到高级阶段有部分看起来很危险的动作我只见过教练演示,而教练们早已具备充分的自我保护意识和足够强大的力量作为缓冲,我没听说过真伤到的(好吧如果真伤到这种部位也不会到处说是吧……)

总之个人认为,钢管舞伤害到要害部位的可能性,不高于足球等多人混杂的激烈运动

另外,也许有人觉得男人跳钢管舞是不是太娘炮太基——这个吧,要看跳的风格和水平。有些舞蹈教室更愿意由男教练带课,因为男教练体能好、能保护好学员,这样连一些蛮sexy的舞蹈也由男教练教,看着是怪怪的(个人不大喜欢那种风格)

但也不是男人跳就一定娘炮啊!

我上过某年全国钢管舞锦标赛男子组冠军刘岩老师的课,他的风格是将现代舞动作的干净、清脆、随性和钢管舞结合起来,而且技巧非常高超,动作又飘又帅,绝对不娘。

比如这样:

超牛逼腰部变态 你能做几个呢?顶尖钢管舞教练 钢管舞培训 (第15秒开始完全高能)

至于福利么……钢管舞穿那么少,是为了保持皮肤跟管的直接接触,才有适度的摩擦力和粘感,才能不掉下来,隔着布、天气和皮肤太干、钢管表面有拉丝或磨砂纹理,都会很滑的。所以钢管课上妹子们通常都是运动bra+热裤的打扮,就这样。

4. 会受伤吗?

说到这里吧,我得说我不太同意目前最高票的态度:学钢管舞就是自虐什么的……

的确,钢管舞的难度比跑步高一些,受点伤的可能性比广场舞大得多——但是并不是一种普通人不可能参与不能得到乐趣的运动啊。我倒愿意积极的推广这项运动,有更多人了解的话也能改变对这项运动的一些[偏见]不是吗?

那么,会受伤吗?

在我看来,“伤”分两类,一种是皮肉伤,比如磕碰瘀青、摩擦皮下出血等,都是两三天就能好的,没什么大不了。如果不能接受这种程度的伤和疼痛,出门楼下有太极拳,何必学钢管舞呢是吧

另一种是比较严重和必须注意的,高难度动作失败或运动准备不充分导致的关节扭伤、严重摔伤甚至骨折。不是没有这种可能性的!毕竟在高级阶段有很多管上倒立啊高空旋转之类的动作,摔下来绝对不是闹着玩的。

所以选课也好选择舞蹈教室也好,最重要的不见得是价格、学员水平乃至教练水平,而是教练在学员做危险动作的时候会不会认真做好防护!会不会教授自我保护的注意事项!

另一方面,中低级水平、基本都是头朝上脚朝下的那些动作就别太担心了,离地不远,磕着碰着揉揉一会儿就不疼了,真的。

在掌握自我保护技术的基础上循序渐进,绝大多数不会真的受到什么严重的伤。我这30+的老胳膊老腿儿,比自己年轻的时候灵活性协调性都差多了,也从没出现过比瘀青和肌肉疲劳酸痛更严重的伤。

当然了,持续练下去的话,手上会长茧,一定会的——因为很多动作靠手掌握住钢管旋转,跟摇橹的船工差不多吧……我自从学了以后手上的茧从来没下去过,还可以装装劳动人民什么的……

5. 在哪学?

先说北京,国贸、双井一带比较集中。我去过领秀(双井桥西)、迪薇(建华南路)、pussycat dance(建外SOHO)上课。

领秀是比较早的,教室小,人多,有脱产班的学员一直在上课,他们的目的是参加比赛或成为教练。这样的学校对办卡偶尔一去的学员教的比较粗糙,因为每次都是生面孔,也不了解学员水平如何,很难有针对性地提高。另外两家比较早而有名的罗兰和音皇都是有脱产班的,都有同样的问题。

迪薇不太知名,比较便宜,上课时间人倒不多。不过他们最好的教练刘岩老师已经自己另去办班了,现在的教练不知怎么样。

PussyCat Dance,是适合业余学习、女子俱乐部式的舞蹈教室。老师很多是外教——以前我上课的老师是俄罗斯大美女(顺便一说,她小孩6岁左右。有时老师还会把儿子带来教室看她教课),价格相比之下小贵一点,教室没那么挤,教的也比较认真,我觉得还是对得起价钱

这几家的教练展示视频在各大视频网站上基本都能搜到。

上海的话中山公园一带、浦东南路一带都有,大众点评能搜到。整体感觉比北京的教得细致,人没那么多(可能因为我只上过浦东几间教室的缘故)

其他城市,比较有名的钢管学校品牌,比如罗兰、华翎都开了分校,可以在官方站查到,或者都可以在大众点评搜索“钢管舞”。

教练班、次卡、月卡、综合性舞蹈教室还是专门的钢管学校,价格差异很大哎……

据我的经验,可以直接去任何一家,跟前台说想体验一下,试课都可以免费的。然后要个价格表,根据自己的时间、水平、想要达到的目标,综合比较选择。

目前我在上的,浦东的一家综合舞蹈教室,年卡3600,不限课时不限舞种,随来随上,但是每周只有一天晚上有两节钢管课,进步比较慢。

另一家专业的钢管学校,季卡1800,每周可上三次课。每周六天都有课,人少,老师会逐个教、抠细节,进步会很快。我在这里上课的时候多少有些基础了,力量也不算差,第一次试课老师点拨了一下,悟性来了,突然就学会了下图这个:

这大概是个什么水平呢?专业比赛里一定会见到的动作,选手人人都会这都不会根本不好意思报名好吗……但是作为业余爱好,拿给谁看都说很炫酷很牛逼啊!

而我本身的基础情况呢,如前所述,断断续续地学了快三年,在这个过程中基本的体能和力量训练是必须的,虽然也断断续续但没有中断3个月以上过。原来的身体素质基础是:仰卧起坐从小学开始从来都是100分以上,俯卧撑10-20个;现在是杠铃推举30公斤、平板支撑4分钟、负重20公斤深蹲30个以上、但是至今一个完全引体向上都做不了的这种水平……

6. 需要什么装备?

首先,当然是钢管……有定管和转管两种。定管就是一个竖立的杆子,转管内部有轴承,是像转经的摩尼轮那种结构,只要摽住不掉下来,给点惯性可以没完没了的转。定管则旋转不了太长时间,呈螺旋下降的状态,多数旋转动作滞空时间也就1秒钟吧。

实际上钢管教室和家用的钢管是定转可切换的,在管的下端有这么个结构:

用六角扳手插进去拧紧内部螺丝,转管一秒钟变定管~

专业比赛都是一个定管一个转管,表演者在两根管上分别表演旋转和定点的动作

其次服装穿着方面,穿得少!就是少!必须的!穿比基尼可以,穿长袖长裤的请去隔壁学poping!

原因说过了,必须依靠皮肤与钢管的摩擦和粘滞,隔一点点布料就滑得不得了。前面贴的刘岩老师那个视频,他是穿了长裤的,因为他牛逼到只用单手力量和一点点平衡性的阻力就能倒挂滞空。

绝大多数人没这么牛逼,靠得就是皮厚、禁蹭……

所以,判断一个钢管动作到底有多难有个蛮简单的原则:一是看大头朝上还是朝下,二是看全身与钢管接触面积有多大。大头朝下的比大头朝上的动作难,接触面积最少而重心远离管的静止动作最难。

比如这个:BEST Pole Dance Ever by Jenyne Butterfly(全程高能,这是我看过的视频里技巧最神的,尤其是3分28秒的太空步、3分42秒开始的banana split)

一般是光脚的,也可以穿钢管鞋或漆皮长靴

钢管鞋是这样(淘宝上随便找的,不是推荐啊)——没别的,显得腿长,而且stiletto heel性感嘛

漆皮长靴也可以,漆光面跟钢管的粘滞感甚至比皮肤还好,这样就不会把脚背、小腿磨出血丝了。不过漆皮靴呢都是人造革的,穿着超级不舒服,而且过于夜店范儿了。

7. 学会了能怎样?

很帅啊!很炫酷啊!这还不够?

有志当教练或参加比赛的,那是专业者的圣杯,不是业余爱好者的目标

我甚至见过一个学员因为获得了国际认证,以钢管舞技能实现技术移民的……

8. 别人会不会有怪怪的看法?

我要把一个旧回答贴上来了:

给他们show一个Iron X,然后说“你行你上啊!”

PS: 这就是Iron X(底下那只脚是不着地的啊!)

anyway,如果别人有偏见,你在乎的人就解释,不在乎的人解释也没用,如果你在乎也在乎你的人容不下这么一个小小的爱好,那么……

如果不是出去商演,我还没见过男朋友老公介意的……

【以及作为一名已婚妇女,连我公公婆婆都不介意而且觉得是项很好的锻炼方式。】

【以及作为一名国企法务,连我公司领导都知道而且觉得很厉害很帅气】

9. 最后,为什么要学钢管舞呢?我能学吗?我会不会太胖/太老/太弱/太硬?

请见这个视频:

10. 已经有点基础了,怎样提高比较有效?

学习和具备一定程度的运动生理学知识,掌握用什么部位发力、如何带动惯性、如何保持平衡等(不幸的是,这方面的指导国内钢管教练几乎都做不到,知识水平不足)。

有些动作乍一看都是臂力,让初学者觉得非得有大力水手那么粗的胳膊才能做到似的,其实应该靠肩背部肌肉收缩等等

举个例子,我在上面回答里贴的那个twisted grip handspring,是教练点拨而学会的没错,但在那之前我自己已经试过无数次了。我自己练习的时候觉得每次起跳上翻的时候,下面那只支撑手都会因为冲击而发软弯曲,所以觉得还是自己力量不够。

看到外国很多人可以用双臂侧身抓杆,这么变态的上肢力量如何练就? - 健身,“保持肩胛骨中立位”,突然有点开窍了。

我觉得我的问题是因为觉得支撑手力量不够、怕撑不住,所以格外用力翻转小臂,使整个胳膊正面面对钢管,然而这样实际导致了肩膀扭曲、肩胛骨过度内收而偏移(是内收吧?我的感觉而已),反而无法保持稳定。所以后来再练的时候,默念肩胛骨中立、中立,突然就不会手软屈臂能够感觉到支撑了。然后教练点拨了一下起番时的脚位、脚尖带动的发力方式,半翻时如何保持平衡等,就学会了。

11. 如何选择家用钢管?安装要钻孔吗?

钢管的品牌X-POLE,几乎是公认唯一的专业品牌。规格一般是4.5厘米直径、5厘米直径两种,管主体部分分成底盘、顶盘,中间分成3-5段,高度可调节,可适应2.3-3米左右一般建筑的层高。

安装时不用打孔,不会破坏天花板和地面。安装方法在淘宝任何一家买钢管舞专用钢管的店里都有视频链接。注意垂直并且螺口拧紧,免得出现在《钢管舞 悲剧了》这样的傻缺集锦里。

但是,X-POLE专业跳舞管淘宝上有很多店家在买,几乎都是浙江金华等地生产,价格350-700不等,其中山寨的多正品的少——准确地说,我自己还没找到任何一家肯定正品的……

我买过两次了,都不算成功。第一次家里装的,考虑到自己手特别小(真的特别小,我妈身高比我矮13公分左右我跟她手一样大……我从没见过比我手更小的成年人),特地买了非标准的直径3.8厘米的细管,结果管的表面电镀处理不好,有拉丝,偏滑

到上海在现在的住处也装了一个,正常直径4.5公分的,因为是山寨厂家的,轴承部位做工不好,拧的偏紧转起来就“咯噔咯噔”的容易停滞,拧松了转得飞快飞快头晕眼花(见我拍的那个钢管底部照片,最底下不得不用橡胶皮筋缠住增加摩擦力)

真正好的正品钢管,表面应该是光滑如镜,管壁厚实不易变形,轴承转动平滑,转速适当,卡口衔接无毛刺的——一些钢管学校有代售,价格在1500左右,基本可以保证正品。

淘宝购买实在没法保证质量,20公斤的铁棍邮递来邮递去也实在麻烦,下次我打算直接找钢管学校订了……

12. 有什么其他可以参考借鉴的资料吗?

apple store里很多正版钢管舞教学软件,都不算贵,几十块钱吧。

推荐如下:

Evette's pole fitness,定管动作,全程语音(英语)和视频教学,动作从易到难,基本全能覆盖,作为入门非常方便

Diva Fit,定管转管都有,下载软件后每个动作的视频需要load一会儿,无语言,有文字版的要点提示,动作从易到难都有,基本元素全覆盖

Pocket Pole,转管动作为主,无语言,除从易到难的基本元素外,包含部分除连接动作串视频、某年国际锦标赛冠军Felix Cane的招牌动作视频,国际钢管舞协会PFA experts连接动作串视频、一个双人show

Pole Dancer,转管动作,全程语音,主要动作就7个,难度不高,带一个完整的舞蹈show(都是教学片段中包含的动作)

还有很多别的app,基本都被上面这些包含了,或者因为视频在youtube上打不开,就不推荐了……

13. 我压根就没想学!就是想看看身材好的妹子跳舞!

那看这个好了---》

来源:http://www.zhihu.com/question/27410120/answer/36526314

作者:mudbear



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